有效控制恐慌發作的策略
緩慢地用鼻子吸氣四秒，感受你的橫膈膜擴張。屏住呼吸片刻，然後用噘起的嘴唇呼氣六秒。這延長的呼氣動作會啟動你的副交感神經系統，自然地使你的身體平靜下來。
方格呼吸提供另一種結構化的方法：4-4-4-4。吸氣 (4 秒)，屏住呼吸 (4 秒)，
整體福祉的生活調整
優先考慮身體活動
運動是身心健康的良藥。持續性勝過強度 – 三
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