공황 발작을 효과적으로 진정시키는 전략

코로 천천히 4초 동안 숨을 들이마시면서, 횡격막이 확장되는 것을 느껴보세요. 잠시 멈추고, 입술을 꼭 다문 채 6초 동안 숨을 내쉬세요. 이렇게 숨을 길게 내쉬면 자율신경계의 부교감신경계가 활성화되어 자연스럽게 몸을 진정시켜줍니다.

박스 호흡은 또 다른 체계적인 접근 방식으로 4-4-4-4를 사용합니다. 들이마시기(4), 멈추기(4), 내쉬기(4), 멈추기(4).

전반적인 웰빙을 위한 라이프스타일 조정

LifestyleAdjustmentsforOverallWell-being

신체 활동 우선하기

움직임은 신체와 정신 모두에게 약입니다. 꾸준함이 강도보다 중요합니다 - 10분씩 세 번의 운동이...

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