有效控制恐慌发作的策略
慢慢通过鼻子吸气，数四秒，感觉你的横膈膜扩张。短暂屏住呼吸，然后通过紧闭的嘴唇呼气，数六秒。这种延长的呼气会激活你的副交感神经系统，自然地使你的身体平静下来。
箱式呼吸提供另一种有结构的方法：4-4-4-4。吸气（4秒），屏住呼吸（4秒），呼
整体健康的生活方式调整
优先考虑身体活动
运动对身心都是良药。坚持胜于强度——每天三次
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