استراتيجيات تهدئة نوبة الهلع بفعالية

استنشق ببطء من خلال أنفك لأربع ثوانٍ، وأشعر بانتفاخ حجابك الحاجز. احتفظ بالهواء لفترة وجيزة، ثم أخرج الهواء من خلال شفتيك المُستديرتين لمدة ست ثوانٍ. هذا الزفير المُمتد ينشط نظامك العصبي المُشاكس، ويُهدئ جسمك بشكل طبيعي. يوفر التنفس المربع طريقة هيكلية أخرى: 4-4-4-4. استنشق (4)، احتفظ بالهواء (4)، أخرج الهواء (4)، استراحة (4).

تعديلات نمط الحياة لتحقيق الرفاهية العامة

LifestyleAdjustmentsforOverallWell-being

إعطاء الأولوية للنشاط البدني

الحركة دواء للجسم والعقل معًا. الثبات أهم من الشدة - ثلاثة تمارين لمدة 10 دقائق

Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint