Strategien zur effektiven Beruhigung eines Panikattacken
Atme langsam vier Sekunden lang durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Zwerchfell ausdehnt. Halte kurz inne und atme dann sechs Sekunden lang durch leicht zusammengepresste Lippen aus. Dieses verlängerte Ausatmen aktiviert dein parasympathisches Nervensystem und beruhigt deinen Körper auf natürliche Weise.
Die Box-Atmung bietet einen weiteren strukturierten Ansatz: 4-4-4-4. Einatmen (4), halten (4), Ausatmen (4), Pause (4).
Lebensstiländerungen für ein umfassendes Wohlbefinden
Prioritätensetzung bei körperlicher Aktivität
Bewegung ist Medizin für Körper und Geist. **Konsistenz übertrifft Intensität – drei 10-minütige Einheiten
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