Strategieën voor het effectief kalmeren van een paniekaanval

Adem langzaam vier tellen in door je neus, terwijl je voelt hoe je middenrif zich uitrekt. Houd even vast en adem vervolgens zes tellen lang uit door je lippen samen te knijpen. Deze langzame uitademing activeert je parasympatische zenuwstelsel, wat je lichaam op natuurlijke wijze kalmeert.

Box breathing biedt een andere gestructureerde benadering: 4-4-4-4. Inhale (4), houd vast (4), exhale (4), pauze

Aanpassingen in levensstijl voor algemeen welzijn

LifestyleAdjustmentsforOverallWell-being

Prioritering van fysieke activiteit

Beweging is medicijn voor zowel lichaam als geest. **Regelmaat is belangrijker dan intensiteit - drie 10-minuten wandelingen

Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint