Stratégies pour calmer efficacement une attaque de panique

Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, en sentant votre diaphragme se dilater. Maintenez brièvement, puis expirez par les lèvres serrées en comptant jusqu'à six. Cette expiration prolongée active votre système nerveux parasympathique, calmant naturellement votre corps.

La respiration carrée offre une autre approche structurée : 4-4-4-4. Inspiration (4), maintien (4), expiration (4), pause (4).

Ajustements du mode de vie pour un bien-être global

LifestyleAdjustmentsforOverallWell-being

Prioriser l'activité physique

Le mouvement est un médicament pour le corps et l'esprit. **La régularité l'emporte sur l'intensité - trois séances de 10 minutes par jour

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