Khám phá các kỹ thuật thư giãn để đối phó với các triệu chứng lo âu

Hít thở theo hình hộp để thư giãn tập trung

Các thành viên Hải quân SEAL sử dụng phương pháp hít thở theo hình hộp để giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng cao độ, và đây là lý do tại sao nó hiệu quả: Việc đếm có cấu trúc tạo ra sự phân tâm nhận thức khỏi các yếu tố gây căng thẳng. Hít vào trong 4 nhịp → giữ trong 4 nhịp → thở ra trong 4 nhịp → giữ trong 4 nhịp. Nhịp điệu này hoạt động như một chiếc đồng hồ bấm giờ cho hệ thần kinh của bạn

Thư giãn cơ bắp tiến triển và thở sâu

Kết hợp thư giãn cơ bắp với kỹ thuật thở tạo nên sự phối hợp mạnh mẽ. Bắt đầu bằng cách căng các ngón chân trong 5 giây khi hít vào, sau đó thả lỏng đột ngột khi thở ra. Tiếp tục lên các nhóm cơ bắp khác – bắp chân, đùi, bụng – điều phối mỗi lần thả lỏng với một hơi thở ra.

Hiểu về Thiền Minh Sát

Thiền minh sát không phải là việc làm trống rỗng tâm trí của bạn – mà là thay đổi mối quan hệ của bạn với những suy nghĩ. Hãy tưởng tượng ngồi bên một dòng sông và quan sát những chiếc lá (suy nghĩ của bạn) trôi qua mà không nhảy xuống đuổi theo chúng. Việc quan sát này...

Lợi ích của việc trau dồi nhận thức về hiện tại

Những ảnh hưởng lan tỏa của sự tỉnh thức vượt xa việc giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể:

• Cải thiện bộ nhớ làm việc 16% chỉ sau 8 tuần
• Giảm sự lang thang tư tưởng 22%
• Giảm phản ứng cảm xúc 31%

Trong các mối quan hệ, điều này thể hiện

Các kỹ thuật thực hành thiền chánh niệm

Dưới đây là ba phương pháp dễ tiếp cận:

1. Bài tập quả nho khô
Quan sát một quả nho khô như một người ngoài hành tinh đang nhìn thấy nó lần đầu tiên. Chú ý vào kết cấu, mùi vị, cách ánh sáng phản chiếu. Khi bạn cuối cùng nếm thử, hãy quan sát cách hương vị phát triển. Bài tập này khởi động lại nhận thức của bạn