不安症状に対処するためのリラックス技法を探求する

この方法は、酸素の交換を最大限に高めるため、特に効果的です。

集中リラックスのための箱式呼吸

海軍特殊部隊（Navy SEALs）は、高ストレス状況で落ち着きを保つために箱式呼吸を使用します。その効果は、構造化されたカウントがストレス要因から認知的な気を紛らわせることにあります。4秒かけて息を吸い込み→4秒間保持→4秒かけて息を吐き出し→4秒間保持。このリズムは、あなたの神経系のためのメトロノームのように機能します。

筋弛緩法と深い呼吸

筋弛緩法と呼吸法を組み合わせることで、強力な相乗効果が生まれます。まず、つま先を5秒間力強く締め付けながら息を吸い込み、次に息を吐きながら急に力を抜きます。次に、ふくらはぎ、太もも、お腹と、筋肉群を上へ移動させ、それぞれの力を抜く動作を息を吐く動作と連動させてください。

このデュオ

マインドフルネス瞑想の理解

マインドフルネス瞑想は、あなたの心を空にすることではありません。それは、あなたの思考との関係を変えることです。川辺に座って葉っぱ（あなたの思考）が流れ去っていくのを見ている姿を想像してみてください。葉っぱに飛び乗ろうとせず、ただ見ているのです。この観

現在に意識を向けることの利点

マインドフルネスの波及効果は、ストレス軽減をはるかに超えています。研究によると、それは次のような効果があります。

• わずか8週間で作業記憶を16%向上させる
• 考えがさまようことを22%減少させる
• 感情的な反応性を31%減少させる

人間関係において、これは、

マインドフルネス瞑想の練習テクニック

3つのアクセスしやすい方法をご紹介します。

1. クルミの実エクササイズ
初めて宇宙人がクルミの実を見ているかのように、クルミの実を調べてみましょう。その質感、香り、光がどのように反射するかを観察します。最後に味わうとき、風味の展開を観察します。このエクササイズはあなたの意識をリフレッシュします。