Entspannungstechniken zur Bekämpfung von Angstzuständen erforschen

Legen Sie eine Hand unter Ihren Rippen und atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei Sie spüren, wie sich Ihr Bauch wie ein Ballon ausdehnt. Atmen Sie langsam durch zusammengepresste Lippen aus, als ob Sie durch einen Strohhalm blasen würden. Der Schlüssel ist, Ihre Schultern entspannt zu halten, während Ihr Bauch die Arbeit verrichtet.

Box-Atmung für fokussierte Entspannung

Navy SEALs nutzen die Box-Atmung, um in hochstressreichen Situationen die Ruhe zu bewahren, und hier ist der Grund, warum sie funktioniert: Die strukturierte Zählung erzeugt eine kognitive Ablenkung von Stressoren. Einatmen für 4 Zählungen → halten für 4 → ausatmen für 4 → halten für 4. Dieser Rhythmus wirkt wie ein Metronom für Ihr Nervensystem

Progressive Muskelentspannung und Tiefes Atmen

Die Kombination von Muskelentspannung und Atemübungen erzeugt eine starke Synergie. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen 5 Sekunden lang anzuspannen, während Sie einatmen, und lösen Sie sie dann plötzlich beim Ausatmen. Arbeiten Sie sich durch die Muskelgruppen nach oben – Waden, Oberschenkel, Bauch – und koordinieren Sie jede Entspannung mit einem Ausatmen.

Diese doppelte

Achtsamkeitsmeditation verstehen

Achtsamkeitsmeditation geht nicht darum, Ihren Geist zu leeren – es geht darum, Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken zu verändern. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Fluss und beobachten, wie Blätter (Ihre Gedanken) vorbeiziehen, ohne sich ihnen hinzugeben. Diese Beobachtung

Vorteile der Kultivierung von Präsenzbewusstsein

Die Welleneffekte von Achtsamkeit reichen weit über die Stressreduktion hinaus. Studien zeigen, dass sie Folgendes bewirken können:

  • Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses um 16 % nach nur 8 Wochen
  • Reduzierung von Gedankenabweichungen um 22 %
  • Verminderung der emotionalen Reaktivität um 31 %

In Beziehungen bedeutet dies, dass...

Techniken zur Übung der Achtsamkeitsmeditation

Hier sind drei zugängliche Methoden:

1. Die Rosinenübung
Betrachten Sie eine Rosine wie ein Außerirdischer, der sie zum ersten Mal sieht. Beachten Sie ihre Textur, ihren Geruch, die Art und Weise, wie Licht reflektiert wird. Wenn Sie sie schließlich kosten, beobachten Sie, wie sich der Geschmack entwickelt. Diese Übung startet Ihre Sinne neu.

Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint