Đối phó với các cơn hoảng loạn lo âu đột ngột: Mẹo giảm bớt ngay lập tức

Đặt đầu ngón tay của bạn vào nhau và chú ý đến các đường vân của dấu vân tay. Hít thở từ từ – những mùi hương tinh tế nào còn lại trong không khí? Tiếng máy lạnh kêu, trọng lượng của đôi giày – những cảm giác bình thường này trở thành những điểm tựa phi thường. Một khách hàng trị liệu đã mô tả cách đếm các hoa văn gạch trên sàn nhà bếp của cô ấy trong các cơn hoảng loạn.

Các Cơ Chế Tự Khắc Phục Thực Tế: Công Cụ Ngay Lúc

Các Kỹ Thuật Hít Thở Sâu

Kiểm soát hơi thở là công cụ đa năng trong việc xử lý lo âu. Hãy thử kỹ thuật hít thở chiến thuật – được các SEAL Hải quân Mỹ sử dụng trong chiến đấu: Hít vào (4 giây) → Giữ (4 giây) → Thở ra (4 giây)

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Khi nào cần liên hệ?

SeekingProfessionalSupport:WhentoReachOut

Nhận biết nhu cầu cần giúp đỡ

Liệu pháp không phải là thất bại—nó là một bước tiến để giải quyết vấn đề và tìm ra cách ứng phó hiệu quả.

Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint