有效缓解焦虑的补充剂：指南
- 阿什瓦甘玛（冬凌草）：这种印度人参擅长降低皮质醇并支持甲状腺功能
- 罗汉果：特别有效地对抗精神疲劳，增强认知耐力
- 圣罗勒（薄荷）：在阿育吠陀中被视为神圣，因为它能够 p
将适应原融入日常生活
为了最大限度地发挥适应原的益处，请考虑以下实施策略：
- 从单一草药开始，以评估个体反应
- 从信誉良好的供应商处选择高质量的提取物
- 战略性地安排摄入时间——早上服用能提神的类型，
安全概况及潜在考虑
尽管通常安全，但适应原的使用需要仔细考虑：
考虑事项 详情 怀孕 许多适应原需要谨慎使用或避免 自身免疫疾病 一些可能刺激免疫活性 大脑化学中的维生素协同作用
B族维生素作为神经递质合成的必需辅酶。维生素B6值得特别关注——它对于将氨基酸转化为血清素、多巴胺和GABA至关重要。如果没有足够的
矿物质对神经功能的影响
镁在人体生化过程中扮演着超过 300 种角色，对神经系统功能尤为重要。这种矿物质充当着大自然的镇静剂，可以使过度兴奋的神经元平静下来，并支持 GABA 的活性。现代饮食往往缺乏足够的镁，这是由于土壤贫瘠造成的。
神经传递的必需脂肪酸
ω-3脂肪酸不仅支持大脑结构，还会影响脑细胞之间的沟通。DHA约占灰质的30%，而EPA则调节影响神经递质平衡的炎症过程。现代饮食中ω-6与ω-3的比例失调（通常为20
氨基酸：神经递质的基础
蛋白质为神经递质合成提供原料。关键氨基酸包括：
- 色氨酸：血清素前体（最好与碳水化合物一起吸收）
- 酪氨酸：多巴胺和去甲肾上腺素的构成单元
- 谷氨酰胺：GABA 前体和肠道-
饮食方法优化认知功能
构建支持神经递质的膳食包括：
- 在每餐中包含高质量蛋白质
- 加入发酵食品以支持肠脑轴
- 选择复合碳水化合物以促进色氨酸摄取
- 选择色彩缤纷的蔬
补充策略及注意事项
当饮食方法不足时，有针对性的补充可能会有所帮助。关键考虑因素包括：
- 对于存在MTHFR基因突变的人，选择激活的维生素B形式（如甲基叶酸）
- 选择甘氨酸镁或苏氨酸镁，以获得更好的脑部渗透性
- 强大的抗氧化剂，保护脑组织
- 外周器官中生物钟的调节剂
- 免疫功能的调节剂
- 通过钙离子通道调节来放松肌肉
- 激活 GABA 受体
- 减少压力激素释放
- 调节褪黑素的产生
- 西番莲：对于快速思维尤其有效
- 啤酒花：含有镇静成分（与缬草协同作用)
- 黄芩：镇定神经系统过度活跃
缬草根的多重作用
缬草的助眠特性源于多种机制。它含有与抗焦虑药物类似，但无依赖风险的化合物，这些化合物与GABA受体相互作用。该根部也
褪黑激素的睡眠作用之外
虽然褪黑激素以调节睡眠而闻名，但它具有更广泛的功能：
在褪黑激素补充剂的使用中，时间至关重要。
镁的全面放松作用
镁通过多种途径支持安稳睡眠：
局部镁 (例如通过涂抹)
洋甘菊的温和镇静作用
这种菊科植物含有芹菜素，这是一种黄酮类化合物，会与苯二氮卓受体结合。与处方镇静剂不同，洋甘菊的作用温和，不会成瘾。冲泡并啜饮温暖的茶本身就创造了放松的心理暗示。
F
促进睡眠的其他草本植物
其他值得关注的选择包括：
这些草药通常在协同作用下效果更好
有效实施安眠辅助措施
为了最大限度地发挥益处，同时将风险降到最低：
策略 理由 轮换补充剂 防止受体下调 与睡眠卫生结合 解决多种睡眠干扰因素 监测效 Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint