Tự điều trị lo âu: Các phương pháp tăng quyền lực

hít vào trong bốn nhịp, giữ trong bảy nhịp, thở ra trong tám nhịp. Kỹ thuật 4-7-8, được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, có thể ngăn chặn cơn hoảng loạn ngay lập tức.

Những người thực hành nâng cao thường kết hợp việc điều chỉnh hơi thở với nhận thức cảm quan. Chú ý xem không khí cảm thấy mát hơn khi vào mũi và ấm hơn khi ra. Quan sát sự nâng lên và hạ xuống tinh tế của bụng

Kỹ thuật nhận thức để thách thức suy nghĩ tiêu cực

Nhận diện các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực

Các khuôn mẫu suy nghĩ hoạt động như phần mềm tinh thần – một số được lập trình từ thời thơ ấu. Những thủ phạm phổ biến bao gồm đoán trước (dự đoán thảm họa, ...

Disclaimer: All articles on this site are original, please do not reprint