ممارسة الاسترخاء التدريجي لتخفيف القلق
ما هي الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR)؟
جوهر الاسترخاء التدريجي للعضلات
يمثل الاسترخاء التدريجي للعضلات طريقة قوية لمكافحة التوتر من خلال المشاركة الجسدية المتعمدة. من خلال التناوب بين شد العضلات وإطلاقها، يكتسب الممارسون وعيًا وثيقًا بحالة أجسامهم يُحدث ممارسة PMR المنتظمة تغييرات قابلة للقياس في كيفية معالجة الدماغ للتوتر. فالجلسات المنتظمة تُدرب في الأساس الجهاز العصبي على الاعتماد على حالات أكثر هدوءًا، مما يقلل من شدة ومدة ردود الفعل للتوتر يتبع التقدم المُثمر لـ PMR تسلسلًا منطقيًا، عادةً ما يبدأ من القدمين ويرتفع للأعلى. هذا النهج المنهجي يُضمن تغطية شاملة تُظهر ممارسة تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي المنتظمة تأثيرات قابلة للقياس على الوضوح العقلي والتركيز. هذه التقنية الذهنية-الجسدية تُحدث تغييرات عصبية تُعزز التركيز من خلال تقليل الضوضاء العقلية
قوة التحويل للتمارين المنتظمة
إعادة توصيل الأعصاب
إتقان التقنية
التدرج المنظم
ما وراء تخفيف التوتر
فوائد معرفية