معالجة آلام الصدر الناجمة عن القلق المزمن
صلة العقل والجسم في القلق
عندما يضرب القلق، فإنه لا يؤثر فقط على أفكارك - بل يخلق أحاسيسًا جسدية حقيقية في جميع أنحاء جسمك. يبلغ العديد من الأشخاص عن الشعور بعدم ارتياح في الصدر خلال نوبات القلق، والتي يمكن أن تتراوح من شد خفيف إلى آلام حادة. ما غالبًا ما يُساء فهمه هو أن هذه الأحاسيس يُمكن كسر حلقة القلق وضيق الصدر من خلال معالجة كل من المكونات الجسدية والنفسية. تُساعد تقنيات التثبيت، مثل طريقة 5-4-3-2-1 (التي تتضمن تسمية الأشياء التي ترونها، تمسّكونها، تسمعونها، تشمّونها، وتذوقونها)، على إعادة توجيه تركيزكم بعيدًا عن الأفكار القلقة. مُزج ذلك مع تمارين التنفس البطيئة، في حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة في الحالات الخفيفة، إلا أن الأعراض المستمرة أو الشديدة تستوجب التقييم المهني. يجب على أي ألم في الصدر جديد، أو متفاقم، أو مصحوب بأعراض مثل الألم المتشعشع، أو الغثيان، أو التعرق المفرط، تلقي الرعاية الطبية الفورية لاستبعاد أي حالات طارئة. غالباً ما يختلف ألم الصدر المرتبط بالقلق عن ألم القلب بعدة طرق رئيسية. يميل ألم القلق إلى التركيز أكثر على منطقة محددة، وغالباً ما يُوصف بأنه حاد أو وخز، بينما يُوصف ألم القلب عادةً بأنه أكثر انتشاراً عند استشارة مقدم رعاية صحية بشأن أعراض ضيق صدر مرتبطة بالقلق، فإنهم عادةً ما يتبعون عملية تقييم منظمة. عادةً ما يبدأ هذا بتحقيق شامل في التاريخ الطبي والفحص البدني، متبوعًا باختبارات أساسية مثل مخطط كهربية القلب للتحقق من إيقاع القلب. استعدادك بتفاصيل إلى جانب التقييم الطبي، فإن تطوير استراتيجيات مواجهة مخصصة يشكل أساس الإدارة طويلة الأمد. تختلف التقنيات التي تُجدي نفعًا من شخص لآخر - فبعضهم يجد الراحة من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات (شدّ وتحرير مجموعات العضلات بشكل منهجي)، بينما يفضل آخرون تقنيات الاسترخاء الموجهة
تقنيات عملية للتخفيف
متى تلجأ إلى الدعم المهني
فك شفرة الأعراض الجسدية للقلق
استكشاف التقييم الطبي
بناء أدواتك لمواجهة القلق